熬夜黨最頭疼的莫過于 “生物鐘紊亂”—— 越熬夜越難入睡，越睡越晚，形成惡性循環，長期下來不僅影響健康，還會導致工作效率暴跌。NexRing 智能戒指的 “睡眠日記” 功能，就像一位 “生物鐘調節師”，通過記錄睡眠細節、分析作息規律，幫你一步步調回健康生物鐘。

睡眠日記會詳細記錄每日睡眠數據：入睡 / 起床時間、睡眠時長、各階段占比、夜間蘇醒次數等，并用折線圖展示一周趨勢，直觀呈現 “周一熬夜至 2 點，周二入睡更困難”“連續 3 天凌晨 1 點后睡，深睡占比持續下降” 的惡性循環。同時，日記會標注 “影響睡眠的關鍵行為”：“熬夜當晚有‘睡前喝奶茶’‘刷短視頻 1 小時’記錄”“早睡當晚做了‘10 分鐘正念呼吸’‘泡腳’”，讓你清晰看到行為與睡眠的關聯。

基于日記數據，NexRing 生成 “生物鐘調整計劃”：第一階段（1-3 天），固定起床時間（如 7 點），即使熬夜也不晚起，通過 “白天喝 1 杯咖啡提神” 避免補覺；第二階段（4-7 天），每天提前 15 分鐘入睡，配合 “睡前聽 α 波音樂” 促進入睡；第三階段（8-14 天），固定 23 點前入睡，形成穩定作息。日記還設置 “打卡獎勵”，連續 3 天按計劃作息解鎖 “睡眠達人” 勛章，增強堅持動力。有熬夜黨反饋：“用睡眠日記記錄 2 周，看著入睡時間從凌晨 2 點逐漸提前到 23 點，深睡占比從 10% 漲到 22%，終于擺脫了‘越熬越精神’的怪圈。”